|
Совершенно очевидно, что при соответственно спланированной тренировке, игрок получит большую пользу от того, что тренер имеет возможность исправлять его технику. Польза приходит только если тренировать технику, а не разучивать упражнения. Важно для каждого клуба и команды иметь план развития основных технических навыков.
| Навык: |
Контрольные моменты: |
| Удары по мячу ногой |
Бокс кик (Удар из коробки Box Kick)
- - Шагните назад от базы рака или мола.
- - Противоположное, бьющей ноге, плечо развернуто по траектории удара.
- - Бить можно в конец мяча или снизу на 1/3 для высокого удара или немного выше середины для низких ударов.
- - В заключительный момент удара, бьющая нога почти касается противоположной руки.
- - Грудь немного должна быть над мячом, до момента контакта ноги с мячом.
- - Жесткая нога – она должна быть напряжена.
- - В заключительный момент удара, бьющая нога почти касается противоположной руки.
- - Грудь немного должна быть над мячом, до момента контакта ноги с мячом.
- - Жесткая нога – она должна быть напряжена.
|
| Удары по мячу ногой |
Вдоль земли (Drop Punt)
- - Бьющая нога уходит в замах, и в ударе как бы проходит сквозь мяч.
- - Верхняя часть тела над мячом – перед самым контактом с мячом, бедро распрямляется и выпрямляется верхняя часть тела.
- - Обе руки на мяче
- - Удар ноги, снизу мяча.
- - Стопа бьющей ноги напряженна.
|
| Удары по мячу ногой |
Торпеда (Torpedo Punt)
- - Верхняя часть тела над мячом – стопа напряженна
- - Очень важно как мяч ляжет на ногу – действия должны быть последовательными и мяч каждый раз должен проходить тот же путь.
Не важно, как вы держите мяч перед ударом, важно как мяч опускается, и ложиться на ногу.
- - Для того что бы уменьшить вероятность ошибки при падении мяча на ногу, наклонитесь
Немного вперед. Это уменьшит расстояние от рук до ноги и заставит тело наклониться над мячом.
- - Почему мы разворачиваем мяч – причина в том, что бы открыть нужную точку.
Она проходит по оси и пересекает центр мяча.
- - J размах или U размах. Мы используем термин J размах, описывая движение бьющей ноги при размахе и ударе по мячу.
- - Для получения большей силы нога и таз описывают дугу перед контактом с мячом. Но после контакта нога должна идти в цель вслед мячу. В конечной позиции, нога после удара, не должна пересекать плоскость противоположной руки. Удар с траекторией размаха U, значит, что основная сила удара не вложена в нужную траекторию.
|
| Удары по мячу ногой |
Удар с земли (Place Kick)
- - Вес тела должен располагаться впереди во время старта и удара.
- - Разбег, как и в других ударах.
- - Опорная нога должна располагаться не далее 30см от мяча (длина ноги).
- - Пятка опорной ноги должна быть на уровне мяча – если поставить её слишком перед мячом,
то мяч сойдет с ноги, так как она не поднимется полностью – слишком за мяч нога не разогнется, и ударит по мячу слишком рано – еще факторы, влияющие на удар: опорная нога слишком широко, возможна срезка. Слишком плотно, не позволит подцепить мяч.
- - Бьющий должен выбрать точку на мяче, и сфокусироваться на ней перед ударом (a particular lace). Точки концентрации внимания перед ударом (выучить и проговаривать как молитву)
- - Плечи сведены, грудь втянута вовнутрь, – открытые плечи и выпрямленная грудь провоцируют разворот, что приводит к удару поперек мяча.Бьющая нога не пересекает противоположную руку. Не приседать и не наклонять таз – это понизит силу и контроль над ударом.
- - Расслабить верхний плечевой пояс, бедра, спину и брюшной пресс. Не растопыривать ноги.
- - Бьющая нога не пересекает противоположную руку. Не приседать и не наклонять таз – это понизит силу и контроль над ударом.
- - Как установить и наклонять мяч решает игрок, главное выйти
на правильный удар.
- - Контакт с мячом напряжённой ногой.
|
| Удары по мячу ногой |
Бомба (High Ball (Bomb) - Высокий удар )
- - Положение при ударе прямо или боком
- - Противоположная, бьющей ноге, рука, направлена по траектории удара.
- - Удар в конец или на 1/3 снизу мяча.
- - В конце удара бьющая нога должна почти коснуться противоположной руки .
- - Грудь и голова над мячом, до удара, обеспечивает перенос центра тяжести через мяч.
- - Подвижность бедер и напряжение брюшного пресса, обеспечит силу удара.
- - Стопа при ударе напряженна.
|
| Удары по мячу ногой |
Торпеда бомба (High Ball (Torpedo Bomb) - Высокий мяч с подкруткой)
- - В начале удара центр тяжести игрока, должен быть расположен над мячом.
- - Мяч держать в двух руках, мяч развернут как при ударе "Торпеда", но конец мяча направлен вверх.
- - Удар по центру мяча.
- - Контакта мяча с ногой на уровне или выше пояса, это даст высокую траекторию.
- - Подвижность бедер и напряжение брюшного пресса, обеспечит силу удара.
- - Стопа при ударе напряженна.
|
| Удары по мячу ногой |
Ковыряющий удар (Grubber - катящийся по земле)
- - Мяч бьют на 1/3 от конца, для отскока с конца на конец, и как при ударе "торпеда", для скользящего мяча по земле.
- - Если определенна дистанция, игрок бьет по мячу, наклонившись над ним, и затем полностью выпрямляется, заканчивая удар, отклонившись назад.
- - Противоположная рука работает в противовес бьющей ноги.
- - Стопа должна быть напряжённой.
|
| Удары по мячу ногой |
Дроп-кик (Drop Kick - удар с отскока)
- - Опорная нога расположена немного впереди мяча.
- - Падение мяча из рук должно быть контролируемым – центр тяжести смещен вперед, это обеспечит его перенос через мяч во время удара, и позволит сделать падение мяча более контролируемым.
- - Стопа ноги должна быть напряженна.
- - Бьющая нога, после удара, должна дойти до противоположной руки.
- - Контакт ноги с мячом на 1/3 от нижней точки мяча.
|
| Удары по мячу ногой |
Начальный удар (Restart drop kick)
- - Опорная нога немного впереди мяча.
- - Падение мяча должно быть контролируемым – Вес тела смещен вперед это позволит
переместить его через мяч во время удара, и позволит контролировать падение мяча – после контакта ноги с мячом, сохраните положение головы лицом вниз пока нога не пройдет под мяч и дальше сквозь него.
- - Падение мяча должно быть таким же, как при ударе дроп-гол, но дайте мячу немного отскочить от земли, не бейте в момент касания земли.
- - Свод стопы должен быть напряжен.
- - Бьющая нога должна коснуться, противоположной руки.
- - Нога бьет в мяч, на 1/3 или в самое основание мяча.
|
| Вбрасывание в коридоре |
- - Стойка должна обеспечить устойчивость. Устойчивость не подразумевает приседания,
так как это может сработать как сигнал для соперника.
- - Вбрасывающий должен быть способен бросить мяч на 5-18м из этой стойки.
- - Локти должны быть на ширине плеч, для того что бы минимизировать ошибку,
которая, часто случается, если локти разведенных в стороны.
- - Локти должны быть зафиксированы вслед броску.
- - Пальцы вытянуты в след мяча.
- - Большие пальцы повернуты вниз вслед броска, это обеспечит полное распрямление рук / вслед мяча.
- - Держа мяч перед броском, пальцы расположить по поверхности и не много за центром мяча.
|
|
Прыжок |
- - Уметь среагировать и прыгнуть стоя на месте / в движении.
- - Начинайте прыжок с внешней ноги, – внешнюю ногу направить на линию аута и немного выдвинуть вперед, чуть развернуть тело к линии коридора.
- - Руки прижаты к груди с кистями открытыми к мячу.
- - Колени немного согнуты
- - Вес тела смещен вперед на носки и пальцы ног.
|
Лифтинг
(Поддержка) |
- - Примети позицию высокого старта, опираясь на носки ног, что быть готовым к действию.
- - Голова смотрит вверх – кисти рук раскрыты.
- - Колени немного согнуты, вес тела смещен вперед,
- - Лифтер должен держать плотнее свое тело к прыгающему и полностью его распрямить.
- - Ноги на ширине плеч, но не на одной линии (split position), обеспечивая равновесие во время и после лифта.
- - Лифтер выбирает место и фокусирует на нем свое внимание, для того что бы сделать хват и провести лифт, повторяя движении как при приседании со штангой.
- - На прыжке выпрямить руки и толкать вверх ногами, спина прямая.
|
|
Схватка |
- - Первая линия первая занимает позицию, первыми сцепляются левый столб и хукер.
- - Вторая линия сцепляется и входит в первую, прикрепляясь под ягодицей столбов
- - Промежуток между бедрами первой линии должен быть маленьким насколько это возможно, для входа второй линии – сцепление должно быть очень плотным.
- - Левый столб захватывает майку хукера с дальней стороны, располагая руку на спине в районе широчайших мышц. Правый столб, после сцепления левого, захватывает шорты хукера, в поясе на спине. Хукер кладет сваи руки сверху, закрепляясь за пояс шорт обеих столбов, выталкивает свои плечи вверх, так что бы они могли двигаться.
- - Левый столб лидирует при входе схватки в контакт.
- - Сцепление столбов с соперником, не обсуждается, так как определенно правилами – короткое / длинное / сверху / снизу.
- - Сцепление и выпрямление следует за ударом при входе, без ослабления давления.
|
|
Ловля мяча |
Высокий мяч
- - Заранее выйти в точку падения мяча, для того что сделать прыжок на мяч, или поймать мяч на полной скорости.
- - Локти и кисти рук подняты в направлении мяча, так что бы их видеть.
- - Локти свести вовнутрь
- - Развернуть тело боком при ловле, защитник, если делает захват, должен встретить жесткие части тела: бедро, локоть, плечо.
- - Глаза постоянно на мяче
- - Пальцы мягкие образуют корзинку, для того что бы обеспечить наилучший контакт с мячом и быстрое выполнение паса.
- - Ловящий игрок стоит в положении высокого старта, вес тела на передней части стопы, готовый среагировать на мяч
- - Руки на уровне груди развернуты к мячу – большие пальцы рядом.
- - Выбор, как выходить в зону мяча, дело каждого – можно одновременно с мячом придти в точку ловли, или заранее и выпрыгнуть за мячом.
- - Ловящий игрок должен полностью вытянуть руки к мячу, и смотреть на мяч до момента ловли, видя его сквозь промежуток между кистей рук.
- - Как только мяч пойман, опустите мяч и прижмите его к телу, обеспечив его сохранность.
|
|
Ловкость |
- - Атаковать / защищаться, держа вес тела впереди на кончиках ног.
- - Уметь разворачивать стопы ног при смене направления.
- - Пригибаться при изменении направления бега.
- - Ускорятся / не терять скорость при смене бега
|
|
Игра руками |
- - Ловить мяч, вытягивая руки к мячу, пальцы образуют мягкую корзину.
- - Уметь ловить мяч на полной скорости.
- - Не опускать кисти рук вниз, ловя низкий мяч, приседать, держа руки ковшом.
- - Руки вытянуть ладонями к мячу, принимая высокий мяч, контролировать полет мяча, смотря через кисти рук.
- - При катящемся мяче стоять на мысках ног и быть готовым атаковать при отскоке вверх и среагировать при отскоке в сторону.
|
Линия бега
Смена направления и темпа |
- - Нацеливаться в промежутки и в плечо, а не в грудь защитника.
- - Проводите маневр на ПОЛНОЙ скорости, уходя в разрыв, /меняя угол / линию бега.
- - В контакте активная работа ног, если нет другого выбора.
- - При сближении с соперником ниже опускайте тело – мяч в дальнюю руку.
- - Принимать и отдавать пас на полной скорости.
- - Ускоряйтесь, уходя в сторону, меняйте скорость, меняя угол бега.
- - Пробегая делайте вид что получаете мяч, для того что бы отвлечь защиту.
- - Уметь подобрать мяч под давлением и в контакте
- - Базовый навык игры на земле – следите за мячом, подобрать мяч и упасть в свою сторону под прочистку, как только овладеете мячом.
- - Уметь прочистить игрока соперника – определить цель, войти в контакт как в защите с продавливанием.
- - Уметь сдвинуть соперника стоящего в низкой позиции над мячом, – войти плечом в игрока, просунуть руку под него и перевернуть.
|
|
Мол |
- - Правильная процедура сцепления – если игрок с мячом держит мяч в левой руке, следующий игрок соединяется с ним левым плечом.
- - Вывод мяча – развернитесь на пол оборота, подставив часть груди, как цель для поддержки и продолжайте работать ногами.
- - Игроки поддержки, должны как можно плотнее, закрепит свои плечи на игроке с мячом, обеспечив плотное сцепление и базу для дальнейшего формирования и продвижения мола вперед.
|
|